睡眠を軽く見てはいけません


🌹睡眠を軽く見てはいけません❎👩‍🏫

疲れているのに夜遅くトレーニングした方が
痩せる!と思ったら大間違いです😨
実は・・・寝た方が結果痩せます💥💥💥

1️⃣体内時計とは❓
人間には、体内時計という機能が備わっています。
起きて昼活動し夜眠るという、
約24時間のリズムが遺伝子に組み込まれています🔄
努力しても体内時計を変えることは、難しい🤔

2️⃣筋肉の成長と体内時計
筋肉を作るには約7時間の睡眠が必要です。
これは質の良い睡眠というのが第一条件🛌✨
体内時計に従って約7時間取ることがベストなのです。
しっかり夜寝て朝起きるのが大切🌈🌈

3️⃣体内時計は朝の光でリセットされる
朝起きて、明るい光を浴びると脳が覚醒し、
人間の体が活動を始めます🙆‍♀️
その後、15時間程度過ぎたら脳から
睡眠の指示が出て眠くなってきます💬🧠

4️⃣体内時計に従って寝ると筋肉が育つ
体内時計が動き始めて15~17時間後、
心地よい眠りにつけると思います😴✨
睡眠開始直後からノンレム睡眠状態となり
成長ホルモンが活発に分泌されます👩‍🎓

💡規則正しい生活と質の良い睡眠は、
減量&筋肉をつける近道なのです😼✍️💥
少しずつ整えていきましょう🌈🌈🌈

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