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◯ News/health

摂取するべきエネルギーを知ろう!

Posted by factorygym on

🌹摂取するべきエネルギーを知ろう!👩‍🏫

せっかくの運動🏋️‍♀️もっと質を高めるために、
ワークアウト前に食べるべきではない🙅‍♀️食べ物を
知っておきましょう☝️✍️

1️⃣葉物野菜🥬🥦

ケールやホウレン草などの葉物野菜は
食物繊維の含有量が高いので、
おなかにガスがたまって張ります💦
🌟ワークアウト前に軽く食べたいのなら、
サラダの代わりにグリーンスムージーに🍹

2️⃣スポーツドリンク🏃‍♀️💦

市販のスポーツドリンクの多くには
栄養がほとんどないうえに、
砂糖がたっぷり入っています🥺
大量の砂糖が体を一瞬で駆け抜けるため、
体がグッタリしてしまいます😢
🌟代わりにおススメなのはカリウムが
豊富なトマトジュース🍅

3️⃣フムスや豆ベースのディップ🍽

豆類がタンパク質の優秀な供給源ですが
既製品のフムスや豆ディップには
大量の添加オイルが使われています💦
🌟代わりに、低脂肪のカッテージチーズを
数口食べて燃料補給をしても🙆‍♀️

4️⃣全粒パンとマフィン🥐🍞

全粒の食品を選ぶのはいいことだけど、
ワークアウト前には🆖💦
酵母やカビ、グルテンと結合した糖質は
水をため込み、むくみの原因に💧
🌟エネルギー補給には、
少し小さめのおにぎりがオススメ🍙💪

5️⃣過熱していないシード類🌾

運動の前にシード類を食べると体がむくみ、
胃に不快感を与えます🙇‍♀️
食物繊維が少ない他の食品も
組み合わせればマシになることも🙆‍♀️

6️⃣辛い物🌶

風味の強い食べ物は消化に
時間がかかるのでワークアウトに不向き🙅‍♀️
🌟タンパク質が豊富でほかの栄養素が
少なめなチキンやターキーなら🙆‍♀️
減塩、無添加なら言うことなし😊

7️⃣プロテインバー💪

プロテインバーには大量の砂糖や
添加物が使われているので🥺
🌟選べるものがプロテインバー
しかないときは、糖質と脂質が半々の
ヘルシーなタイプを選んでみては🌹

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◯ News/health

美肌を脅かす食品とは?

Posted by factorygym on

🌹美肌を脅かす食品とは?👩‍🏫

ついつい摂りがちなあの食品が
実は美肌には悪い影響があるかもしれません😣

🙅‍♀️粉物、キャンディ、ソフトドリンク
精製された小麦粉や砂糖、人口甘味料が
入ったソフトドリンクなどには、
インスリンを大量に分泌し、
体のなかで炎症を引き起こす原因に😱💦
疲れ顔や、ニキビやオイリー肌の原因に……。
⭕️代わりに体の炎症を抑える
亜鉛を含んだ食べ物がオススメ👌
カシューナッツ、アボカド、ブラックベリー、
ラズベリーで糖分もヘルシーに摂取😼

🙅‍♀️カフェイン
コーヒーや一部の炭酸飲料に含まれる
カフェインは、コルチゾルとよばれる
ストレスホルモンを放出し、ニキビの原因に🙀💦
⭕️コーヒーをやめられない人は
デカフェにシフトしてみたり、
コーヒーを飲んだら、たくさん水を飲むように
意識してみるのもテクニックの1つ😉

🙅‍♀️乳製品
乳製品はアンドロゲンという
男性ホルモンを多く含み、
角栓やニキビとして肌に悪影響を及ぼします🤫💦
⭕️牛乳の代わりにアーモンドミルク、
アイスの代わりにフルーツシャーベットにチェンジ🍨

🙅‍♀️高脂肪なタンパク食
乳製品や牛肉など脂肪を多く含むものは、
顔色のくすみ、むくみ、目のクマの原因に😰
低脂肪な鶏肉や魚は、肌への影響も少ないです✨
⭕️どうせタンパク質を摂るならば、
サーモンやイワシなど、ニキビを予防する効果の
ある食材をピックアップしてみて🐟♪

🙅‍♀️塩っぱい食べ物
スナック菓子に含まれる塩分は
肌に水分を貯め、むくみの原因に😰
⭕️塩辛いものが食べたくなったときは、
ナッツを積極的に摂ってみて。
美肌を目指す女子には嬉しい栄養が沢山👩‍🏫✨

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