摂取するべきエネルギーを知ろう!


🌹摂取するべきエネルギーを知ろう!👩‍🏫

せっかくの運動🏋️‍♀️もっと質を高めるために、
ワークアウト前に食べるべきではない🙅‍♀️食べ物を
知っておきましょう☝️✍️

1️⃣葉物野菜🥬🥦

ケールやホウレン草などの葉物野菜は
食物繊維の含有量が高いので、
おなかにガスがたまって張ります💦
🌟ワークアウト前に軽く食べたいのなら、
サラダの代わりにグリーンスムージーに🍹

2️⃣スポーツドリンク🏃‍♀️💦

市販のスポーツドリンクの多くには
栄養がほとんどないうえに、
砂糖がたっぷり入っています🥺
大量の砂糖が体を一瞬で駆け抜けるため、
体がグッタリしてしまいます😢
🌟代わりにおススメなのはカリウムが
豊富なトマトジュース🍅

3️⃣フムスや豆ベースのディップ🍽

豆類がタンパク質の優秀な供給源ですが
既製品のフムスや豆ディップには
大量の添加オイルが使われています💦
🌟代わりに、低脂肪のカッテージチーズを
数口食べて燃料補給をしても🙆‍♀️

4️⃣全粒パンとマフィン🥐🍞

全粒の食品を選ぶのはいいことだけど、
ワークアウト前には🆖💦
酵母やカビ、グルテンと結合した糖質は
水をため込み、むくみの原因に💧
🌟エネルギー補給には、
少し小さめのおにぎりがオススメ🍙💪

5️⃣過熱していないシード類🌾

運動の前にシード類を食べると体がむくみ、
胃に不快感を与えます🙇‍♀️
食物繊維が少ない他の食品も
組み合わせればマシになることも🙆‍♀️

6️⃣辛い物🌶

風味の強い食べ物は消化に
時間がかかるのでワークアウトに不向き🙅‍♀️
🌟タンパク質が豊富でほかの栄養素が
少なめなチキンやターキーなら🙆‍♀️
減塩、無添加なら言うことなし😊

7️⃣プロテインバー💪

プロテインバーには大量の砂糖や
添加物が使われているので🥺
🌟選べるものがプロテインバー
しかないときは、糖質と脂質が半々の
ヘルシーなタイプを選んでみては🌹

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