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◯ News/health

ライフスタイルの改善

Posted by factorygym on

ライフスタイルの改善をしていくことが
PMS対策、改善への近道です🙆‍♀️✨

1️⃣バランスの良い食事🍚
2️⃣規則正しい健康的な生活👟運動習慣🏃‍♀️
3️⃣アルコール❌ カフェイン❌
砂糖❌ 喫煙❌を控えること👩‍🏫

乱れたライフスタイルは、
カラダの不調や病気の原因にもなります💦
心にも良くないですよね😢

#PMSに負けない 身体作り🙋‍♀️
毎日コツコツ積み上げていきましょう✨✨✨

◯ News/health

PMSとは?

Posted by factorygym on

PMS (月経前症候群)とは?👩‍💻

女性ホルモンの変動が
大きな原因と考えられています✍️🌝

排卵から生理までの期間に
エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌されます🍃

生理前の段階になると、
卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に低下し📉
脳内のホルモンや神経伝達物質の異常に繋がり、
PMSの原因になると言われています👩‍💻💦

脳内のホルモンや神経伝達物質は
ストレスなどの影響を受けるため、
PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではなく🙅‍♀️
日常生活のストレスも原因といわれます😢

#PMSに負けない 身体作りを
普段から心がけることが大切です🤔💪🔥

◯ News/health

PMSの原因を身近な食品から抑えよう

Posted by factorygym on

🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩‍🏫

生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾
食べるものを意識することで改善されるそう🙆‍♀️
PMSの原因にとなるホルモンのの変動を
抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏

☘️生理前の週: キュウリ、セロリ

➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、
体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝
余分な水分が溜まってしまった時には、
セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛

☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン

➡️カモミールティーには鎮静作用があり、
子宮の壁に沿って付いている筋肉などの
緊張をほぐしてくれます🌹
タンパク質が豊富な天然のサーモンは、
安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨

☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ

➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと
ビタミンCが凝縮されたオレンジは、
ストレスホルモンを食い止めます🙅‍♀️
一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏

☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ

➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、
体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻‍🌾
リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の
糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので
消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より
エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏

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