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◯ News/health

筋肉痛のときは運動する?

Posted by factorygym on

🌹素朴な疑問❗️筋肉痛のときは運動する❓👩‍🏫

ハードなエクササイズは「No」だけど、
軽い運動は「Yes」🧚🏻‍♀️✨
個人のフィットネスレベルや
トレーニングのゴール、年齢や
今までのケガによって変わってきます💦

トレーニングをしながら🏃‍♀️
筋肉痛を減らしたいのなら
このポイントを意識してみてください👼

💡運動をした後必ず、
5分間はクールダウンするようにしましょう✨

💡ストレッチして身体を温めてること✨
お風呂から出た後あたたかい状態で
身体を伸ばすのはとても効果的です😊

💡筋肉が多ければエクササイズや
筋肉痛から回復しやすくなります🙆‍♀️
軽い運動をして「アクティブリカバリー」
をするほうが完全に休むよりもベター☺️🌸
動かないほうが筋肉痛が長引く場合もあります💦

ダイエット中だけど、食欲が止まらない方必見🎈
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◯ News/health

季節の変わり目の憂鬱早めに対策

Posted by factorygym on

🌹季節の変わり目の憂鬱早めに対策👩‍🏫

季節の変わり目は忙しく、
心が落ち着く時間は少ないのでは?💦
科学的に心を落ち着かせてくれる食材を
今から取り入れてみてはいかがでしょうか😇✨

🥑アボカド

ヘルシーな脂質が豊富な上に、
ストレスに強い体を作ってくれます💪
抗酸化物質であるがふんだんに含まれ、
葉酸もたっぷりなのが嬉しい‼️
サンドイッチなどのマヨネーズ代わりにしても🙆‍♀️

🍓ベリー

ベリー類には、ストレスと戦うビタミンCが
豊富に含まれています🔥🔥🔥
ストレスホルモンであるコルチゾールに
効果抜群なんです😇
サラダやヨーグルトにひとつかみ分加えるか、
凍った状態でつまむのがおすすめ🌹

🥜クルミ

必須脂肪酸オメガ3であるαリノレン酸や、
物忘れを防ぐポリフェノールなど、
嬉しい成分が複数含まれています👩‍🏫
オメガ3はストレスホルモンであるコルチゾールと
アドレナリンの増加を食い止めます😼

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