食事バランスガイドとは?


6ヵ月で体重の5%を減らすには、
食事で取るエネルギーを
運動で消費するエネルギー以下にすることです。

栄養バランスをくずさないようにし
規則正しく3食取ってください。
間食や夜食などの内臓脂肪をためる食事は
できるだけやめましょう。

間食は規則正しく取れば大丈夫ですが
一日のカロリーは増やさないようにしてください。

1日の消費エネルギーは通常、
2200キロカロリー程度
そこから10%ほど減らし運動もすれば
体重は必然的に5%以上は減って行きます。

短期間で食事制限をすれば体重も減りますが
ほとんどの人が食事制限に耐えられず
リバウンドしてしまいます。

なので
極端な食事制限ではなく
時間をかけて食事量を減らしていくことが大切です。

徐々に食事量を減らしていきながら
運動もする習慣を身につけて
シェイプアップをしていきましょう。

食事量を減らすとき、
必要な栄養素が不足しないように
栄養バランスも大切となります。

食事バランスガイド参照
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/

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