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Way of Life ジブン未来

免疫力とは

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免疫は私たちの身体が持っている防御システムです。身体の外、特に口や鼻から入ってくる細菌やウイルスの侵入を防御して身体を病気から守ります。
私たちの身体を細菌やウイルスなどから守る防御システムは、さまざまな免疫細胞の働きによって機能しています。免疫細胞がそれぞれの役割を持っています。細菌やウイルスなどを常時に監視して、発見すればただちに攻撃し破壊します。特に重要なのがナチュラルキラー細胞というリンパ球です。細菌やウイルスが入り感染してしまった細胞や、細胞が突然変異してがん細胞になったときに、ナチュラルキラー細胞がそれを攻撃します。

 

Way of Life ジブン未来

糖質制限の落とし穴、健康ダイエット

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🌹糖質制限の落とし穴⁉️👩‍🏫

糖質をオフする代わりに🍚
他の栄養素を摂るというのが
よく広まっている糖質制限のやり方です🤔

しかし、実際にオフした糖質を補うだけの
他の栄養素で賄うのは難しいのです😨💦

毎日大量の肉や魚を食べ続けるのは
女性には難しいです😿🦴
胃が強くない限り消化不良を起こすこともあり、
便秘の原因になることも💥

基礎代謝が低下して、太りやすくなったり💦
冷えやむくみ、肌あれしたりする場合もあります😨

一時的に体重減少ができても、
健康的ではなく、見た目の変化も少ない場合もあります😨🦴

糖質が悪ではありません🙅‍♀️
それぞれの栄養のバランスの見直しが大切です‼️

ダイエットはズバリ日常生活の見直しです💮☺️
正しい知識を持って、習慣化すること👩‍🏫

食生活✨運動✨休養のバランス
規則正しい生活が健康への一番の近道です🌈

 

Way of Life ジブン未来

食欲のコントロール,ダイエット

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🌹食欲のコントロールについて👩‍💻

皆さん、朝食はしっかり摂っていますか?☀️💬

1日の初めの朝食は抜きがちですが💦
食欲のコントロールにはとても大事です🙆‍♀️🍴✨
健康的で十分な食事を摂るようにしましょう👍🍚

朝食の習慣のない方は
野菜ジュースから徐々に始めてみても🆗🥗🍎

また、タンパク質の豊富な【間食】を摂ることが、
食欲の暴走を抑えるために役立つんです🤔
脂質の少ないタンパク質食品、野菜、ナッツなどがオススメ🥜

他にも食欲のコントロールにはテクニックがあります😼
それはみなさんが確実&簡単にできる健康法・・・。💬

NEWS

朝トレ2,エンドルフィンの分泌

Posted by factorygym on

🌹朝トレーニングするメリット【後編】👩‍🏫
トレーニングを習慣化したい方には、断然 #朝トレ がオススメ💪🔥前回のポストの続き📮

5️⃣ワークアウトを習慣化しやすい✍️
1日の早い時間にトレーニングを組み込む方が、遅い時間にするよりもずっと習慣として続けられる可能性が高いです🙆‍♀️残業や急な予定でジムに行けなくなった…が少なくなるはず🌈
朝トレには疲労や誘惑が少ないのもポイント👏

6️⃣代謝率が良い状態で1日を過ごせる✍️
午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます🔥この現象は“運動後過剰酸素消費量”(EPOC)と呼ばれています👍
(上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによります🤔)

7️⃣気分が高揚し、気持ちよく1日過ごせる✍️
トレーニングにより、エンドルフィンという神経物質が分泌することにより、気分が高揚します👼
朝からいい気持ちで仕事も勉強もはかどります🧠🎶

💯自分と向き合う時間を作り、
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😇🌹

 

NEWS

朝トレ,PMSに負けない身体

Posted by factorygym on

🌹朝トレーニングするメリット【前編】👩‍🏫
トレーニングを習慣化したい方、
#朝トレ 断然がオススメです💪🔥

1️⃣トレーニング環境が整っている✍️
混んでいるジムでは、待ち時間があったり、やりたいマシーンが使われていたり…
しかし、いつもより早く起きて筋トレを始めるのであれば、待ち時間なく、スムーズにトレーニングできます💪
ジムが空いている時、というのは実は朝なのです🌞

2️⃣高いホルモン値を有効活用できる✍️
午前中早い時間には筋肉の増強を助けるテストステロン等の重要なホルモンの値が高いです🔥
ホルモン値が下がる日中ではなく、ピークとなる午前中に運動をすることで、この自然に流れるホルモンを活用することができます🙆‍♀️

3️⃣他の優先事項に時間を割くことができる✍️
朝にワークアウト時間を持ってくると、帰宅後の時間を効率的に使えます😊
仕事が残業で長引いてジムに行けなった…とモチベーションが下がる事もありません✨🏃‍♀️

4️⃣会社や学校での集中力が高まる✍️
身体が興奮状態となるため、運動には次の活動での集中力を高める効果があります🆙
朝に運動をする大きな利点のひとつは、その後の活動での集中力が高まるということなのです👩‍💻✨
朝は力が出ないという場合は、野菜ジュースでもいいので、朝食を摂る習慣をつけるところから始めましょう😉🥤

続きはまた次のポストで
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😃🌈

 

Way of Life ジブン未来

ダイエットを続けるマインドとは?健康的な生活を習慣化

Posted by factorygym on

🌹ダイエットを続けるマインドとは?👩‍🏫

ダイエットは期間限定イベントだと思っている方
は多いのではないですか?👥
我慢や節制が多いイベントはなかなかやる気にも
なれないし、続けるのは難しいです🥺

体重を減らす上で、一番最初に整えるのは
思考パターンやダイエットに対するマインドです😼💥
今日はそのコツを3つお伝えいたします🌈💯

1️⃣体重は毎日チェックする💫

体重は日ごとで変わるため、
できるだけ毎日同じ時間に計るようにしましょう🤔
自分の身体の変動パターンがわかるようになると、ダイエットは楽になります🙆‍♀️

2️⃣できるところから少しずつ変えてみよう

流行っているダイエットは今までの食習慣を
根元から変えてしまうものが多いため、
実は元の食生活に戻ったときに
リバウンドしやすいのです😢💦
少しずつ食習慣を変えていくほうが、
いい習慣も身につきやすくなります👩‍🏫✨

3️⃣たまには息抜きもあり!

コルチゾールというストレスホルモンは
なんと筋分解を促してしまいます😱
少し食べ過ぎてしまった日も
『こんな日もある』と受けて止めることも大切です✍️ ✅健康的な生活を習慣化して
心も体もアップデートしていきましょう😉🌈💯

 

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