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脂肪でなく筋肉が落ちている?

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🌹脂肪でなく筋肉が落ちている⁉️👩‍🏫

極端な食事制限により、
せっかくのトレーニングの効果が
少なくなっている場合があります😢

1️⃣予想以上に体重が減っている

週に1キロ以上体重が落ちている場合は、
筋肉がエネルギーに変えられてしまっている
可能性があります💦😓

2️⃣以前に比べて、体力がもたない

過度な食事制限や運動もこれと同じで、
やり過ぎは禁物🙅‍♀️🙅‍♀️
結果的に筋肉の修復能力が衰えて、
逆にすり減ってしまいます🤒

3️⃣トレーニング停滞期に突入している

ハードなトレーニングはまず筋肉の
繊維を傷つけ、それから修復させ、
最終的に筋肉が肥大していきます💪
十分な栄養や休養がとれていないと
筋肉は衰えてしまうことも🙇‍♀️💦

4️⃣ここのところすぐイライラし、頭がぼーっとする

栄養が不足していれば
脳機能に影響を及ぼします🧠📡
筋肉に指令を送るのも脳の働きであるため、
脳にエネルギーが行き渡っていないと
効率よく運動することができません😿

💡筋肉の肥大には
栄養と休養が必要不可欠です🙆‍♀️✨

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摂取するべきエネルギーを知ろう!

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🌹摂取するべきエネルギーを知ろう!👩‍🏫

せっかくの運動🏋️‍♀️もっと質を高めるために、
ワークアウト前に食べるべきではない🙅‍♀️食べ物を
知っておきましょう☝️✍️

1️⃣葉物野菜🥬🥦

ケールやホウレン草などの葉物野菜は
食物繊維の含有量が高いので、
おなかにガスがたまって張ります💦
🌟ワークアウト前に軽く食べたいのなら、
サラダの代わりにグリーンスムージーに🍹

2️⃣スポーツドリンク🏃‍♀️💦

市販のスポーツドリンクの多くには
栄養がほとんどないうえに、
砂糖がたっぷり入っています🥺
大量の砂糖が体を一瞬で駆け抜けるため、
体がグッタリしてしまいます😢
🌟代わりにおススメなのはカリウムが
豊富なトマトジュース🍅

3️⃣フムスや豆ベースのディップ🍽

豆類がタンパク質の優秀な供給源ですが
既製品のフムスや豆ディップには
大量の添加オイルが使われています💦
🌟代わりに、低脂肪のカッテージチーズを
数口食べて燃料補給をしても🙆‍♀️

4️⃣全粒パンとマフィン🥐🍞

全粒の食品を選ぶのはいいことだけど、
ワークアウト前には🆖💦
酵母やカビ、グルテンと結合した糖質は
水をため込み、むくみの原因に💧
🌟エネルギー補給には、
少し小さめのおにぎりがオススメ🍙💪

5️⃣過熱していないシード類🌾

運動の前にシード類を食べると体がむくみ、
胃に不快感を与えます🙇‍♀️
食物繊維が少ない他の食品も
組み合わせればマシになることも🙆‍♀️

6️⃣辛い物🌶

風味の強い食べ物は消化に
時間がかかるのでワークアウトに不向き🙅‍♀️
🌟タンパク質が豊富でほかの栄養素が
少なめなチキンやターキーなら🙆‍♀️
減塩、無添加なら言うことなし😊

7️⃣プロテインバー💪

プロテインバーには大量の砂糖や
添加物が使われているので🥺
🌟選べるものがプロテインバー
しかないときは、糖質と脂質が半々の
ヘルシーなタイプを選んでみては🌹

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美肌を脅かす食品とは?

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🌹美肌を脅かす食品とは?👩‍🏫

ついつい摂りがちなあの食品が
実は美肌には悪い影響があるかもしれません😣

🙅‍♀️粉物、キャンディ、ソフトドリンク
精製された小麦粉や砂糖、人口甘味料が
入ったソフトドリンクなどには、
インスリンを大量に分泌し、
体のなかで炎症を引き起こす原因に😱💦
疲れ顔や、ニキビやオイリー肌の原因に……。
⭕️代わりに体の炎症を抑える
亜鉛を含んだ食べ物がオススメ👌
カシューナッツ、アボカド、ブラックベリー、
ラズベリーで糖分もヘルシーに摂取😼

🙅‍♀️カフェイン
コーヒーや一部の炭酸飲料に含まれる
カフェインは、コルチゾルとよばれる
ストレスホルモンを放出し、ニキビの原因に🙀💦
⭕️コーヒーをやめられない人は
デカフェにシフトしてみたり、
コーヒーを飲んだら、たくさん水を飲むように
意識してみるのもテクニックの1つ😉

🙅‍♀️乳製品
乳製品はアンドロゲンという
男性ホルモンを多く含み、
角栓やニキビとして肌に悪影響を及ぼします🤫💦
⭕️牛乳の代わりにアーモンドミルク、
アイスの代わりにフルーツシャーベットにチェンジ🍨

🙅‍♀️高脂肪なタンパク食
乳製品や牛肉など脂肪を多く含むものは、
顔色のくすみ、むくみ、目のクマの原因に😰
低脂肪な鶏肉や魚は、肌への影響も少ないです✨
⭕️どうせタンパク質を摂るならば、
サーモンやイワシなど、ニキビを予防する効果の
ある食材をピックアップしてみて🐟♪

🙅‍♀️塩っぱい食べ物
スナック菓子に含まれる塩分は
肌に水分を貯め、むくみの原因に😰
⭕️塩辛いものが食べたくなったときは、
ナッツを積極的に摂ってみて。
美肌を目指す女子には嬉しい栄養が沢山👩‍🏫✨

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間食のテクニック

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🌹食事のどか食いを防ぐ間食のテクニック👩‍🏫

食事の時間まで我慢より、
間食を食べた方がダイエットには有利です🐷
空腹になればなる程、
食べ過ぎてしまった経験はありませんか?👩‍🏫

何も食べずに我慢すると、
体は飢餓状態へと切り替わり💦
通常よりもカロリーを蓄えようと働きます😱

理想は、200カロリー以下✨
欲しい栄養素は食物繊維とたんぱく質です✨

オススメの間食を紹介します📈
是非取り入れてみてください👧🏻👌

1️⃣低糖のグラノーラバー
持ち運び便利、かつ手軽です🙆‍♀️
ソイジョイはGI値が低くてオススメ👌

2️⃣ギリシャヨーグルト
低脂肪でしっかりたんぱく質が摂れ
少量で満腹感が得られます👩‍🍳

3️⃣ナッツ
素焼きのものがおすすめ。
カロリーが高めなので食べ過ぎないように🙅‍♀️

4️⃣ゆで卵
手軽に手に入るし、たんぱく質も摂取🎈

5️⃣ゼロカロリーゼリー
少し甘いものが食べたい時に🍴

6️⃣茶碗蒸し
こちらもコンビニ等で手に入りやすく、消化が🙆‍♀️

7️⃣カッテージチーズ
たんぱく質がしっかり摂取できます🧀

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食べ過ぎて体重が増えた時も、焦らなくていい?

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🌹食べ過ぎて体重が増えた時も、焦らなくていい?👩‍🏫

普段から食事管理をして、
トレーニングを日課にしていても🏃‍♀️
つい食べ過ぎたり、生理前でイライラしてしまったり、
飲み過ぎたりすることはあるかもしれません🤦‍♀️

次の日体重が数キロ増えていても焦らないこと🙅‍♀️
ダイエットやトレーニングは
台無しになりません🌈🌈🌈

ひと晩で体重を増やすのは、
ジャンクフードを大量に食べたとしても不可能です😂
カロリー計算すればわかります👩‍💻

普段の食事プラス、1キログラム増やす
カロリーを摂取しなければ体重は増えません🔥🔥🔥
つまりはその数キロはほとんど水分量なのです‼️

💡食べすぎた日はおなかが張るし、
次の日も気だるく感じることもありますが🥺
断食なんてせず、いつも通りの生活に戻すこと
優先してくださいね✨💞✨

自分を甘やかすのを習慣にせず、
エクササイズを続けることです🔥🔥🔥

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ジムが面倒になった時のコントロール方法。代々木上原パーソナルジム

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🌹ジムが面倒になった時のコントロール方法👩‍🏫

自分に負けずジムに行くやる気とモチベーションを高めるためのテクニックをご紹介します!

1️⃣達成したい目標を書き留めておく📌
目標を書いた紙を、普段目に見える場所置いておく👉それを見るたびに、自分がジムに通う理由を
思い出させてくれるし、モチベーション維持にも🔥

2️⃣ジムに行く日を予約する📌
前もってジムを予約してしまえば、
人はサボりにくい。朝は時間が確保しやすい🥊

3️⃣リマインダーをセットしよう📌
ジムに行く日を決めたら、

予約して
カレンダーのリマインダー機能を大活用😉

4️⃣朝食を食べる📌
ダイエットの近道、それは朝食🍚
たんぱく質、野菜・果物、炭水化物をバランス良く🍳

5️⃣ジム前の軽食を準備📌
ジムに行く45分前にエネルギー補給をして
パワフルにより効果的にワークアウト🏋️‍♀️✨

6️⃣行く前にトレーニングウェアに
着替えてしまう📌
ジムに行く以外の選択肢がなくなります🚕😂

7️⃣ジムに必要なもの以外は全て、
職場に置いておく📌
帰宅途中の寄り道したい誘惑を
取り去ってしまいましょう‼️

8️⃣ジム を恋人と思う📌
恋人と約束していたら、
簡単にキャンセルなんてできないですよね🤔
モチベーションの維持にも🌹

9️⃣忙しい時ほどエクササイズで脳機能もアップ? 📌
集中力を高めたい時や忙しい週を
乗り切りたい時こそ、ワークアウトで
心を落ち着かせてみては🌈

🔟好きなワークアウトをする 📌
楽しいと思えることがモチベーション維持に
不可欠であり、ジムに行く習慣はつきやすいです✍️

1️⃣1️⃣自分の進歩をSNSシェアしよう📌
トレーニングを始めて自分の進歩や結果を
人とシェアするのも、
モチベーション維持のためには非常に重要👩‍💻📈

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代謝アップの近道はあるの?代々木上原パーソナルジム

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🌹代謝アップの近道はあるの?!👩‍🏫

代謝を促進するというサプリメント等は
たくさん出回っているけれど、
それでスリムになれたら皆さん飲んでいるはず🧟‍♀️
すぐできる代謝UPのテクニックをご紹介します👩‍💻

1️⃣睡眠時間が少なすぎる人は、
5時間の睡眠で代謝アップ🔥

👉1日5時間睡眠の人の方が、
よく寝る人に比べてカロリーを
より燃焼することが判明しました😉
ところがそれを下回ると、
燃焼カロリーが減る研究結果もあります💦

2️⃣緑茶を1日2~3杯で代謝がアップ🔥

👉健康にいいとされる緑茶の
苦渋味成分「カテキン」は、
カロリー燃焼効果があると実証されています🍵

3️⃣カフェインをワークアウト前に飲む🔥

👉ワークアウト前のカフェインは
通常より15%多くカロリーを
燃焼することが分かっています🏋️‍♀️🥊

4️⃣加工食品を摂らない、タンパク質を取り入れる🔥

👉消化に無駄なエネルギーを使わないことで、
代謝にエネルギーを回せます🤹🏻‍♀️🎗

5️⃣🔥やっぱり最終結論はコレ🔥

👉筋肉をつけて代謝のいい体に変身させること‼️
筋トレは代謝アップへの近道です😉
筋肉がつくと代謝が活発になるため、
普段の生活からカロリーが消費しやすくなります💮

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水分補給がもたらすメリット

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🌹水分補給がもたらすメリット👩‍🏫

寒い時期はなかなか水分補給は進みませんが、
乾燥している時期は思っている以上に水分が足りなくなります😢
水を飲むことで得られる健康へのメリットとは?

1️⃣水は身体の通常機能を維持する助けとなる🔖
水は代謝のスピードを上げ、
身体の毒素を排出し、
身体の中の流れをスムーズに整えます🙆‍♀️
身体の60%は水で構成されています🥛💦
喉が乾く前に水を飲みましょう。

2️⃣水で毎日の健康管理を🔖
研究によるの深刻な頭痛や片頭痛の患者が
毎日およそコップ7杯の水を飲むと
生活の質が向上することが発表されています✍️
まず水分摂取量を見直してみても🙆‍♀️

3️⃣水で無駄なカロリー摂取を抑える🔖
人は空腹と脱水状態を間違えて
認識することがあると判明しています😱
また、水を多く飲む人は小食である傾向が高いです🤔
不要なお菓子やジャンクフードへの
食欲を抑える対策として水を意識しましょう🙆‍♀️

4️⃣水はエネルギーレベルを向上させる🔖
脱水状態は疲労を招き、
必要な身体機能を徐々に低下させます⤵️
飲む水の量が多ければ多いほど、身体は覚醒し、
病気の予防にも繋がります💯

🧩水には乳化剤や香料などの化学的な人工物や
糖分も含まれていないので、
一番健康的な水分補給と言えるでしょう👩‍🏫

イライラやストレスが緩和したという
研究結果もあります🧪🌷

普段ジュースやコーヒーばかりで
水分補給をしてしまっている方は、
水に切り替える生活をしばらく試してみると👌
コンディショニングに前向きな変化を
感じとることができるかもしれません🌈🌈🌈

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食欲のコントロール

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🌹ただ口寂しいだけで完食してないですか?👩‍🏫

食べる前に本当に体からの空腹サインかを
チェックするのはこちらの項目🍪🙆‍♀️🤔

1️⃣「食べたい理由」を問いかける🔖

『食べたい』と思った瞬間から
『実際に食べる』瞬間までの間に、
本当に空腹か確かめましょう💆‍♀️
退屈で手持ち無沙汰なだけかもしれません🧐💦

2️⃣胃から空腹度をチェック✅

胃の上に手をを置いて、
本当に空腹かどうかがチェックします👨🏻‍🔬
パンパンに張っている感じがするときは
体が食べ物以外の何かを求めている
偽の空腹サインの可能性が高いです🙅‍♀️💦

3️⃣不安を空腹と掛け違えている⁉️

本当にいま食べる必要があるのか、
それとも単に食べたいだけなのかを判断するため
体、心、思考に不安要素がないかチェックします👩‍🍳

食べ物でその不安を埋めようとしても、
満足感はなかなか得られません😢
逆にもっと食べてしまうでしょう🤯💦

4️⃣まずは食べる以外の方法で空腹を解消🌈

外を歩いてストレスを発散したり、
水を飲んで喉の渇きを潤した後に
もう一度空腹度を確かめてみてください🙆‍♀️
「空腹感が増した」と思うのなら、
食べてもいいという合図です🧠👀💯

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お酒をカロリーカットする術

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🌹お酒をカロリーカットする術👩‍🏫

ダイエット中本当はアルコールは避けたいですが、
息抜きに飲む時に使いたいテクニックを紹介します👩‍🏫💯

1️⃣ジュース入りのカクテルは控える

ジュース入りのカクテルには果糖が
いっぱいなので、カロリーが非常に高いです⚠️
果糖の他に添加糖も含まれているので
控えた方がいいです🙅‍♀️💦

2️⃣シロップ入りのカクテルも避ける

シロップのほとんどは、
ただの砂糖です😔
他の食品群と異なり、添加糖には
カロリー以外の栄養価がないので、
日常的に口にするのは
控えましょう🤔💦

3️⃣糖の入っていない蒸留酒も飲み過ぎない

アルコールの過剰な摂取が健康と体重に
影響をもたらすことは忘れないでください🙅‍♀️

4️⃣ウオッカやジンをチョイス

脂肪を減らしたいのなら、
ビール、ワインよりも
低脂質・低脂肪・低カロリーの
ウオッカやジンを選びましょう🥃

5️⃣お酒1杯につき1杯の水を

お酒1杯につき1杯の水を飲めば🥛
脱水状態による被害からも
厄介な二日酔いの防止にもなります✨✨

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