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◯ News/health

食欲のコントロール

Posted by factorygym on

🌹ただ口寂しいだけで完食してないですか?👩‍🏫

食べる前に本当に体からの空腹サインかを
チェックするのはこちらの項目🍪🙆‍♀️🤔

1️⃣「食べたい理由」を問いかける🔖

『食べたい』と思った瞬間から
『実際に食べる』瞬間までの間に、
本当に空腹か確かめましょう💆‍♀️
退屈で手持ち無沙汰なだけかもしれません🧐💦

2️⃣胃から空腹度をチェック✅

胃の上に手をを置いて、
本当に空腹かどうかがチェックします👨🏻‍🔬
パンパンに張っている感じがするときは
体が食べ物以外の何かを求めている
偽の空腹サインの可能性が高いです🙅‍♀️💦

3️⃣不安を空腹と掛け違えている⁉️

本当にいま食べる必要があるのか、
それとも単に食べたいだけなのかを判断するため
体、心、思考に不安要素がないかチェックします👩‍🍳

食べ物でその不安を埋めようとしても、
満足感はなかなか得られません😢
逆にもっと食べてしまうでしょう🤯💦

4️⃣まずは食べる以外の方法で空腹を解消🌈

外を歩いてストレスを発散したり、
水を飲んで喉の渇きを潤した後に
もう一度空腹度を確かめてみてください🙆‍♀️
「空腹感が増した」と思うのなら、
食べてもいいという合図です🧠👀💯

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◯ News/health

お酒をカロリーカットする術

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🌹お酒をカロリーカットする術👩‍🏫

ダイエット中本当はアルコールは避けたいですが、
息抜きに飲む時に使いたいテクニックを紹介します👩‍🏫💯

1️⃣ジュース入りのカクテルは控える

ジュース入りのカクテルには果糖が
いっぱいなので、カロリーが非常に高いです⚠️
果糖の他に添加糖も含まれているので
控えた方がいいです🙅‍♀️💦

2️⃣シロップ入りのカクテルも避ける

シロップのほとんどは、
ただの砂糖です😔
他の食品群と異なり、添加糖には
カロリー以外の栄養価がないので、
日常的に口にするのは
控えましょう🤔💦

3️⃣糖の入っていない蒸留酒も飲み過ぎない

アルコールの過剰な摂取が健康と体重に
影響をもたらすことは忘れないでください🙅‍♀️

4️⃣ウオッカやジンをチョイス

脂肪を減らしたいのなら、
ビール、ワインよりも
低脂質・低脂肪・低カロリーの
ウオッカやジンを選びましょう🥃

5️⃣お酒1杯につき1杯の水を

お酒1杯につき1杯の水を飲めば🥛
脱水状態による被害からも
厄介な二日酔いの防止にもなります✨✨

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◯ News/health

about

Posted by factorygym on

筋トレ+食トレ+習慣トレ

短期間の苦しいダイエットトレーニングでなく
トレーニングを楽しく
ながく続ける習慣を身につけ

ボディラインのシェイプアップ
自分のエナジーや健康
ライフスタイルをアップデートする。

それが私たちファクトリーのコンセプトです。

◯ News/health

睡眠を軽く見てはいけません

Posted by factorygym on

🌹睡眠を軽く見てはいけません❎👩‍🏫

疲れているのに夜遅くトレーニングした方が
痩せる!と思ったら大間違いです😨
実は・・・寝た方が結果痩せます💥💥💥

1️⃣体内時計とは❓
人間には、体内時計という機能が備わっています。
起きて昼活動し夜眠るという、
約24時間のリズムが遺伝子に組み込まれています🔄
努力しても体内時計を変えることは、難しい🤔

2️⃣筋肉の成長と体内時計
筋肉を作るには約7時間の睡眠が必要です。
これは質の良い睡眠というのが第一条件🛌✨
体内時計に従って約7時間取ることがベストなのです。
しっかり夜寝て朝起きるのが大切🌈🌈

3️⃣体内時計は朝の光でリセットされる
朝起きて、明るい光を浴びると脳が覚醒し、
人間の体が活動を始めます🙆‍♀️
その後、15時間程度過ぎたら脳から
睡眠の指示が出て眠くなってきます💬🧠

4️⃣体内時計に従って寝ると筋肉が育つ
体内時計が動き始めて15~17時間後、
心地よい眠りにつけると思います😴✨
睡眠開始直後からノンレム睡眠状態となり
成長ホルモンが活発に分泌されます👩‍🎓

💡規則正しい生活と質の良い睡眠は、
減量&筋肉をつける近道なのです😼✍️💥
少しずつ整えていきましょう🌈🌈🌈

◯ News/health

生理痛対策!毎日コツコツ

Posted by factorygym on

🌹生理痛対策!毎日コツコツ☘️👩‍💻

ストレスや冷えが引き起こす血行不良🥀、
生理痛の痛みを悪化させてしまう原因の一つです💦

身体が冷え、血行不良になると、
プロスタグランジンというホルモンが
うまく排出されなくなります😢🌪
これは痛みの原因になるホルモンで、
体内に残ることで痛みを強く感じてしまいます💥💦

またストレス過多は血管を収縮させるので、
血行不良の原因の一つでもあります😔💦

適度な運動や入浴運動は血行改善し、
生理痛対策になります👩‍🏫
また、生理前の心のストレスも軽くします☘️🌈

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

💡他にも、生理痛対策で普段の食事から
取り組めることがあります🙆‍♀️🍽🤔

それはコンビニでもすぐ手軽に手に入るあの食品…💬🤭

気になる方は、
プロフィール記載のLINE@の🆔から登録して頂き

【生理痛】とお送りください📲
すぐに取り入れられるテクニックをお伝えします🚩

生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう📈🙆‍♀️💫

◯ health/◯ News/health

適度な筋トレは、健康の万能薬!

Posted by factorygym on

筋トレは、割と短期間で効果は現れるものの.
辞めてしまうと元に戻ります.
筋トレをして引き締まった身体を手に入れると.
自分に自信が湧いてきます。
体つきが変わると周りの見る目も変わります.
自然と性格も前向きになってきます.

筋トレを行うと、
成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進され、
ストレスに強くなり、潜在的な能力が高まります。
成功者はテストステロン値が高いという研究結果も出ています。
また、成長ホルモンの分泌も促進されるので、
骨が丈夫になり、肌の新陳代謝を促したり、
髪の毛などの細胞の成長促進などの
アンチエイジングにもつながります。

 

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