免疫は私たちの身体が持っている防御システムです。身体の外、特に口や鼻から入ってくる細菌やウイルスの侵入を防御して身体を病気から守ります。
私たちの身体を細菌やウイルスなどから守る防御システムは、さまざまな免疫細胞の働きによって機能しています。免疫細胞がそれぞれの役割を持っています。細菌やウイルスなどを常時に監視して、発見すればただちに攻撃し破壊します。特に重要なのがナチュラルキラー細胞というリンパ球です。細菌やウイルスが入り感染してしまった細胞や、細胞が突然変異してがん細胞になったときに、ナチュラルキラー細胞がそれを攻撃します。
運動習慣の効果
現代社会は、便利であるがゆえに意識的にからだを動かすことが必要なことになっています。現代病の予防のためにも筋力トレーニングや運動は効果的です。現代人はストレスや運動不足、紫外線や電磁波、不規則な生活やバランスの取れてない食生活など、活性酸素が発生する環境で生活しています。活性酸素は細胞を傷つけることで老化や動脈硬化、がんなど、多くの疾患をもたらす原因です。活性酸素は身体的不活動でも高まりますので運動を習慣にすることが大切です。
・筋トレ運動を習慣にすると筋肉量が増え基礎代謝量が上がり、消費するエネルギー量が増え流ので、太りにくい健康的なやせ体質を手に入れることにつながります。
・身体の機能を高めてあげれば、安定性が増し怪我の予防にもつながります。
・筋肉量が増え、関節へかかる負担が軽減され腰痛、関節痛の軽減につながります。
・血流の改善もされ、肩こり、むくみ、冷え性なども起こりにくくなります。
・自律神経が整うので、めまい、頭痛、更年期障害の改善にもつながります。
・脳の働きが活発になるので、頭も活性も良くなり、ストレスも軽減され心の安定にもつながります。
・成長ホルモン、テストステロンなどを分泌を促すのでアンチエイジングにつながります。
・継続的で、適度な運動は、免疫力を高めてくれます。
・交感神経が活発化し、物事をポジティブに捉えやすくなり、ドーパミンやセロトニンが増加しワクワク幸せ感にもつながります。
・運動は、食生活以上に、健康に大切なものです。
私は、短期間の不健康なダイエットを経験し何度も失敗しました。そのことをきっかけに本当に健康で引き締まった身体作りに興味をもち始めトレーナーになることを決意しました。一生涯変わらない身体作りは一過性ではできないことを知り、間違った考え方や、高額な商業的トレーニングで失敗している方が沢山いらっしゃいます。そのような方々に正しく、一生付き合っていけるトレーニングを適正価格で提供していきたいと考えてます。仕事環境、身体の状態や年齢などの様々な要因で心体は人それぞれ違います。それぞれの方に合わせたベストな心技体を持てるように日々トレーニングでご一緒に向上していけたらと考えています。
高齢化社会を迎えるにあたって、運動・トレーニングはとても重要なファクターになっています。心体を変えるためには自分の身体を動かせて使いこなせなければなりません。トレーニングで無理なくお客様それぞれにフィットするようにサポートをします。心、身体、潜在意識は繋がっています。自分の身体を知り、機能的に動かせるようになると生活にエナジーが生まれ、仕事においても家庭においても、軽快な動きが出来るようになります。運動の初心者でもその方に合ったトレーニングを楽しみながら提供していきますので長く続けることで運動を習慣にして、長い健康人生を楽しみましょう！
🌹糖質制限の落とし穴⁉️👩🏫
糖質をオフする代わりに🍚
他の栄養素を摂るというのが
よく広まっている糖質制限のやり方です🤔
しかし、実際にオフした糖質を補うだけの
他の栄養素で賄うのは難しいのです😨💦
毎日大量の肉や魚を食べ続けるのは
女性には難しいです😿🦴
胃が強くない限り消化不良を起こすこともあり、
便秘の原因になることも💥
基礎代謝が低下して、太りやすくなったり💦
冷えやむくみ、肌あれしたりする場合もあります😨
一時的に体重減少ができても、
健康的ではなく、見た目の変化も少ない場合もあります😨🦴
糖質が悪ではありません🙅♀️
それぞれの栄養のバランスの見直しが大切です‼️
ダイエットはズバリ日常生活の見直しです💮☺️
正しい知識を持って、習慣化すること👩🏫
食生活✨運動✨休養のバランス
規則正しい生活が健康への一番の近道です🌈
🌹食欲のコントロールについて👩💻
皆さん、朝食はしっかり摂っていますか？☀️💬
1日の初めの朝食は抜きがちですが💦
食欲のコントロールにはとても大事です🙆♀️🍴✨
健康的で十分な食事を摂るようにしましょう👍🍚
朝食の習慣のない方は
野菜ジュースから徐々に始めてみても🆗🥗🍎
また、タンパク質の豊富な【間食】を摂ることが、
食欲の暴走を抑えるために役立つんです🤔
脂質の少ないタンパク質食品、野菜、ナッツなどがオススメ🥜
他にも食欲のコントロールにはテクニックがあります😼
それはみなさんが確実&簡単にできる健康法・・・。💬
🔶♦️プレゼントキャンペーン中！♦️🔶
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送って頂きますと、
”食欲をコントロールするテクニック”をプレゼントします🎁🎁
🌹朝トレーニングするメリット【後編】👩🏫
トレーニングを習慣化したい方には、断然 #朝トレ がオススメ💪🔥前回のポストの続き📮
5️⃣ワークアウトを習慣化しやすい✍️
1日の早い時間にトレーニングを組み込む方が、遅い時間にするよりもずっと習慣として続けられる可能性が高いです🙆♀️残業や急な予定でジムに行けなくなった…が少なくなるはず🌈
朝トレには疲労や誘惑が少ないのもポイント👏
6️⃣代謝率が良い状態で１日を過ごせる✍️
午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます🔥この現象は“運動後過剰酸素消費量”（EPOC）と呼ばれています👍
(上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによります🤔)
7️⃣気分が高揚し、気持ちよく1日過ごせる✍️
トレーニングにより、エンドルフィンという神経物質が分泌することにより、気分が高揚します👼
朝からいい気持ちで仕事も勉強もはかどります🧠🎶
💯自分と向き合う時間を作り、
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😇🌹
🌹朝トレーニングするメリット【前編】👩🏫
トレーニングを習慣化したい方、
#朝トレ 断然がオススメです💪🔥
1️⃣トレーニング環境が整っている✍️
混んでいるジムでは、待ち時間があったり、やりたいマシーンが使われていたり…
しかし、いつもより早く起きて筋トレを始めるのであれば、待ち時間なく、スムーズにトレーニングできます💪
ジムが空いている時、というのは実は朝なのです🌞
2️⃣高いホルモン値を有効活用できる✍️
午前中早い時間には筋肉の増強を助けるテストステロン等の重要なホルモンの値が高いです🔥
ホルモン値が下がる日中ではなく、ピークとなる午前中に運動をすることで、この自然に流れるホルモンを活用することができます🙆♀️
3️⃣他の優先事項に時間を割くことができる✍️
朝にワークアウト時間を持ってくると、帰宅後の時間を効率的に使えます😊
仕事が残業で長引いてジムに行けなった…とモチベーションが下がる事もありません✨🏃♀️
4️⃣会社や学校での集中力が高まる✍️
身体が興奮状態となるため、運動には次の活動での集中力を高める効果があります🆙
朝に運動をする大きな利点のひとつは、その後の活動での集中力が高まるということなのです👩💻✨
朝は力が出ないという場合は、野菜ジュースでもいいので、朝食を摂る習慣をつけるところから始めましょう😉🥤
続きはまた次のポストで📲
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😃🌈
🌹ダイエットを続けるマインドとは？👩🏫
ダイエットは期間限定イベントだと思っている方
は多いのではないですか？👥
我慢や節制が多いイベントはなかなかやる気にも
なれないし、続けるのは難しいです🥺
体重を減らす上で、一番最初に整えるのは
思考パターンやダイエットに対するマインドです😼💥
今日はそのコツを3つお伝えいたします🌈💯
1️⃣体重は毎日チェックする💫
体重は日ごとで変わるため、
できるだけ毎日同じ時間に計るようにしましょう🤔
自分の身体の変動パターンがわかるようになると、ダイエットは楽になります🙆♀️
2️⃣できるところから少しずつ変えてみよう
流行っているダイエットは今までの食習慣を
根元から変えてしまうものが多いため、
実は元の食生活に戻ったときに
リバウンドしやすいのです😢💦
少しずつ食習慣を変えていくほうが、
いい習慣も身につきやすくなります👩🏫✨
3️⃣たまには息抜きもあり！
コルチゾールというストレスホルモンは
なんと筋分解を促してしまいます😱
少し食べ過ぎてしまった日も
『こんな日もある』と受けて止めることも大切です✍️ ✅健康的な生活を習慣化して
心も体もアップデートしていきましょう😉🌈💯
強く、美しくなる
からだとこころ
女性トレーナーのマンツーマン
パーソナルトレーニングジム
FACTORY 代々木上原 渋谷区
スタイリッシュで風通しの良い開放的な空間
