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睡眠を軽く見てはいけません

Posted by factorygym on

🌹睡眠を軽く見てはいけません❎👩‍🏫

疲れているのに夜遅くトレーニングした方が
痩せる!と思ったら大間違いです😨
実は・・・寝た方が結果痩せます💥💥💥

1️⃣体内時計とは❓
人間には、体内時計という機能が備わっています。
起きて昼活動し夜眠るという、
約24時間のリズムが遺伝子に組み込まれています🔄
努力しても体内時計を変えることは、難しい🤔

2️⃣筋肉の成長と体内時計
筋肉を作るには約7時間の睡眠が必要です。
これは質の良い睡眠というのが第一条件🛌✨
体内時計に従って約7時間取ることがベストなのです。
しっかり夜寝て朝起きるのが大切🌈🌈

3️⃣体内時計は朝の光でリセットされる
朝起きて、明るい光を浴びると脳が覚醒し、
人間の体が活動を始めます🙆‍♀️
その後、15時間程度過ぎたら脳から
睡眠の指示が出て眠くなってきます💬🧠

4️⃣体内時計に従って寝ると筋肉が育つ
体内時計が動き始めて15~17時間後、
心地よい眠りにつけると思います😴✨
睡眠開始直後からノンレム睡眠状態となり
成長ホルモンが活発に分泌されます👩‍🎓

💡規則正しい生活と質の良い睡眠は、
減量&筋肉をつける近道なのです😼✍️💥
少しずつ整えていきましょう🌈🌈🌈

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糖質制限の落とし穴

Posted by factorygym on

🌹糖質制限の落とし穴⁉️👩‍🏫

糖質をオフする代わりに🍚
他の栄養素を摂るというのが
よく広まっている糖質制限のやり方です🤔

しかし、実際にオフした糖質を補うだけの
他の栄養素で賄うのは難しいのです😨💦

毎日大量の肉や魚を食べ続けるのは
女性には難しいです😿🦴
胃が強くない限り消化不良を起こすこともあり、
便秘の原因になることも💥

基礎代謝が低下して、太りやすくなったり💦
冷えやむくみ、肌あれしたりする場合もあります😨

一時的に体重減少ができても、
健康的ではなく、見た目の変化も少ない場合もあります😨🦴

糖質が悪ではありません🙅‍♀️
それぞれの栄養のバランスの見直しが大切です‼️

ダイエットはズバリ日常生活の見直しです💮☺️
正しい知識を持って、習慣化すること👩‍🏫

食生活✨運動✨休養のバランス
規則正しい生活が健康への一番の近道です🌈

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生理痛対策!毎日コツコツ

Posted by factorygym on

🌹生理痛対策!毎日コツコツ☘️👩‍💻

ストレスや冷えが引き起こす血行不良🥀、
生理痛の痛みを悪化させてしまう原因の一つです💦

身体が冷え、血行不良になると、
プロスタグランジンというホルモンが
うまく排出されなくなります😢🌪
これは痛みの原因になるホルモンで、
体内に残ることで痛みを強く感じてしまいます💥💦

またストレス過多は血管を収縮させるので、
血行不良の原因の一つでもあります😔💦

適度な運動や入浴運動は血行改善し、
生理痛対策になります👩‍🏫
また、生理前の心のストレスも軽くします☘️🌈

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

💡他にも、生理痛対策で普段の食事から
取り組めることがあります🙆‍♀️🍽🤔

それはコンビニでもすぐ手軽に手に入るあの食品…💬🤭

気になる方は、
プロフィール記載のLINE@の🆔から登録して頂き

【生理痛】とお送りください📲
すぐに取り入れられるテクニックをお伝えします🚩

生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう📈🙆‍♀️💫

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食欲のコントロール

Posted by factorygym on

🌹食欲のコントロールについて👩‍💻

皆さん、朝食はしっかり摂っていますか?☀️💬

1日の初めの朝食は抜きがちですが💦
食欲のコントロールにはとても大事です🙆‍♀️🍴✨
健康的で十分な食事を摂るようにしましょう👍🍚

朝食の習慣のない方は
野菜ジュースから徐々に始めてみても🆗🥗🍎

また、タンパク質の豊富な【間食】を摂ることが、
食欲の暴走を抑えるために役立つんです🤔
脂質の少ないタンパク質食品、野菜、ナッツなどがオススメ🥜

他にも食欲のコントロールにはテクニックがあります😼
それはみなさんが確実&簡単にできる健康法・・・。💬

🔶♦️プレゼントキャンペーン中!♦️🔶

LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送って頂きますと、

”食欲をコントロールするテクニック”をプレゼントします🎁🎁

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朝トレ2

Posted by factorygym on

🌹朝トレーニングするメリット【後編】👩‍🏫
トレーニングを習慣化したい方には、断然 #朝トレ がオススメ💪🔥前回のポストの続き📮

5️⃣ワークアウトを習慣化しやすい✍️
1日の早い時間にトレーニングを組み込む方が、遅い時間にするよりもずっと習慣として続けられる可能性が高いです🙆‍♀️残業や急な予定でジムに行けなくなった…が少なくなるはず🌈
朝トレには疲労や誘惑が少ないのもポイント👏

6️⃣代謝率が良い状態で1日を過ごせる✍️
午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます🔥この現象は“運動後過剰酸素消費量”(EPOC)と呼ばれています👍
(上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによります🤔)

7️⃣気分が高揚し、気持ちよく1日過ごせる✍️
トレーニングにより、エンドルフィンという神経物質が分泌することにより、気分が高揚します👼
朝からいい気持ちで仕事も勉強もはかどります🧠🎶

💯自分と向き合う時間を作り、
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😇🌹

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朝トレ

Posted by factorygym on

🌹朝トレーニングするメリット【前編】👩‍🏫
トレーニングを習慣化したい方、
#朝トレ 断然がオススメです💪🔥

1️⃣トレーニング環境が整っている✍️
混んでいるジムでは、待ち時間があったり、やりたいマシーンが使われていたり…
しかし、いつもより早く起きて筋トレを始めるのであれば、待ち時間なく、スムーズにトレーニングできます💪
ジムが空いている時、というのは実は朝なのです🌞

2️⃣高いホルモン値を有効活用できる✍️
午前中早い時間には筋肉の増強を助けるテストステロン等の重要なホルモンの値が高いです🔥
ホルモン値が下がる日中ではなく、ピークとなる午前中に運動をすることで、この自然に流れるホルモンを活用することができます🙆‍♀️

3️⃣他の優先事項に時間を割くことができる✍️
朝にワークアウト時間を持ってくると、帰宅後の時間を効率的に使えます😊
仕事が残業で長引いてジムに行けなった…とモチベーションが下がる事もありません✨🏃‍♀️

4️⃣会社や学校での集中力が高まる✍️
身体が興奮状態となるため、運動には次の活動での集中力を高める効果があります🆙
朝に運動をする大きな利点のひとつは、その後の活動での集中力が高まるということなのです👩‍💻✨
朝は力が出ないという場合は、野菜ジュースでもいいので、朝食を摂る習慣をつけるところから始めましょう😉🥤

続きはまた次のポストで📲
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😃🌈

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