🌹胸元のニキビの原因は？👩🏫
1️⃣皮脂の過剰生産
2️⃣アンドロゲンと呼ばれるホルモン
3️⃣バクテリアにより細菌が繁殖するため
4️⃣汗によって殺菌が繁殖するため
🔴胸のニキビのケア法
①サリチル酸、グリコール酸などの成分を含んだ
ボディーウォッシュを使って、角質細胞がたまって
毛穴をふさがないようにする☑️
②週に2〜3回スクラブを使う🙆♀️
肌を直接こすらないようにすること🔰
③保湿剤を使って肌を清潔に保つ✨
④炎症や傷につながるので、つぶしたり、ひっかいたりしないようにすること📍
夏に向けて、身体のスキンケアも始めていきましょう😼🔥
ダイエット中だけど、食欲が止まらない方必見🎈
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
🌹目標となる水分摂取量に影響を与えるもの👩🏫
● エクササイズ
エクササイズの種類によって、摂取するべき
水分量が増えることもあります👩🎓
発汗を伴う運動には必ず水分補給が必要💪
特にハードな運動を1時間以上続ける人は、
スポーツドリンクがマストです😤
● 居住地
蒸し暑い場所や高地では脱水症のリスクが
高くなるので、余分に水を飲むこと💦
🌹水分補給はダイエットに役立つ？👩🏫
十分な水分補給は、心身の健康維持だけでなく
体重管理にも役立ちます👩🍳
しっかりとした水分補給は食欲抑え、
無駄食いを減らすことがわかっています✨
🌹水分不足のサインは？👩🏫
● 喉の乾き
● 肌の紅潮
● 体温の上昇
● 呼吸促拍または心拍数の増加
● 目まい
● 脱力感
💡尿が透明または非常に薄い黄色なら、
体は十分潤っているサイン🙆♀
1日2〜3リットルは水分補給を🥛✨
ダイエット中だけど、食欲が止まらない方必見🎈
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
🌹1日の中で最も大切な食事は朝食👩🏫
💡食事のタイミングは、
食事の中身と同じくらい大事です🙆♀️
朝6時でも昼間でも起きてから2時間以内に
朝食をとるのがオススメです✨
食欲と血糖値を1日中安定させます💪
逆に血糖値が不安定だと、
空腹でイライラしたり、食べすぎることも💦
また、朝食は代謝も活発にします👩🏫
🔶朝からジムに行く人は？
運動前に食べるべきかどうかは、
運動後に食べたときの体の反応み見極めること💬
ワークアウト中におなかが痛くなるなら、
ワークアウトを終えてから食べた方がベター💯
空腹で集中できないようなら、
ワークアウト前に軽く食べるべき⚠️✨
🔶朝に食べるのが嫌いな人は？
朝食をスキップすると、
2型糖尿病のリスクが高まるといわれます📉
朝食に限らず食事を抜くのは、
血糖値と代謝率が下がり、集中力もなくなります💦
本格的な朝食でなくても、
少しでも食べることを習慣化させましょう🤗
少しでも食べるだけで、体が朝から食べることに
慣れ、朝食を毎日の習慣にしやすくなります👩🎓
🌹ビタミンDは、骨や歯を作るのに
必要とされるカルシウムとリンの吸収を
手助けし、筋力を強化してくれます👩🏫
🌹ビタミンDの摂取量が高い人は、
筋肉が丈夫で健康🙆♀️
さらに余計な体脂肪をため込むことも
少なかったという研究結果があります🔥
🌹ビタミンDは免疫システムを強化し、
感染症をケアするのにも重要な役割を果たします💥
不足すると、うつ病や二型糖尿病などの
症状を招く可能性が増すとも言われます💦
🌹また喘息や、多発性硬化症（MS）、乳がん等
より深刻な病気のケアにも使われています👩🏻⚕️
🔶🔶ビタミンDを含むオススメ食材🔶🔶
🐟ニシン イワシ マス マグロ サーモン
🥫ツナ缶
🍄きのこ
🥚ゆで卵
💡どのビタミンを摂取しようかと
悩むのなら、まずはビタミンDから🔜🔜🔜✨
ダイエット中だけど、食欲が止まらない方必見🎈
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
🌹あなたにビタミンDが足りてないサイン👩🏫
他のビタミンとは違い、ビタミンDは
体内でホルモンに似た働きをするため、
不足すると体に不調を招いてしまいます😢💦
疲労が抜けにくかったり、うつな気分、
抜け毛、腰痛、筋肉痛もビタミンD不足の症状😣
この症状に聞き覚えがあるなら
ビタミンD不足かも しれません😰
1️⃣風邪をひくのは忙しさのせいだと思っている
風邪などで体調を崩しているのは、
ビタミンD不足の可能性も⁉️
免疫システムを強化させるためには
感染症などを退治してくれる役割を持つ
ビタミンDが欠かせません🙅♀️
2️⃣とにかく疲れが取れない
慢性疲労が続いていても、
年中せかせか働いている方は単に
忙しさが原因ではありません♻️
ビタミンDが不足すると
エネルギーも不足することが分かっています🚫
3️⃣思うように体が動いてくれない
ビタミンDの血中濃度が足りていないと、
「骨が痛む」という症状が出てくることも😥
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進してくれ、
不足していると「体が思うように
動いてくれない」と感じる可能性もあります🙀
3️⃣筋肉痛がなかなか治らない
筋肉痛が何日たっても取りきれない……
原因の一つがビタミンD不足💦
慢性的な筋肉痛に悩む人のうち
71%にビタミンDの不足が判明👩💻
🌈骨や筋肉を丈夫に保つにも🌈
🌈ハッピーでいるためにも欠かせないビタミンD🌈
💡次のポストではオススメのビタミンDが
摂取できる食材を解説いたします🔜🔜🔜
ダイエット中だけど、なかなか食欲が
抑えられない方必見🎈
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
🌹素朴な疑問❗️筋肉痛のときは運動する❓👩🏫
ハードなエクササイズは「No」だけど、
軽い運動は「Yes」🧚🏻♀️✨
個人のフィットネスレベルや
トレーニングのゴール、年齢や
今までのケガによって変わってきます💦
トレーニングをしながら🏃♀️
筋肉痛を減らしたいのなら
このポイントを意識してみてください👼
💡運動をした後必ず、
5分間はクールダウンするようにしましょう✨
💡ストレッチして身体を温めてること✨
お風呂から出た後あたたかい状態で
身体を伸ばすのはとても効果的です😊
💡筋肉が多ければエクササイズや
筋肉痛から回復しやすくなります🙆♀️
軽い運動をして「アクティブリカバリー」
をするほうが完全に休むよりもベター☺️🌸
動かないほうが筋肉痛が長引く場合もあります💦
ダイエット中だけど、食欲が止まらない方必見🎈
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
🌹季節の変わり目の憂鬱早めに対策👩🏫
季節の変わり目は忙しく、
心が落ち着く時間は少ないのでは？💦
科学的に心を落ち着かせてくれる食材を
今から取り入れてみてはいかがでしょうか😇✨
🥑アボカド
ヘルシーな脂質が豊富な上に、
ストレスに強い体を作ってくれます💪
抗酸化物質であるがふんだんに含まれ、
葉酸もたっぷりなのが嬉しい‼️
サンドイッチなどのマヨネーズ代わりにしても🙆♀️
🍓ベリー
ベリー類には、ストレスと戦うビタミンCが
豊富に含まれています🔥🔥🔥
ストレスホルモンであるコルチゾールに
効果抜群なんです😇
サラダやヨーグルトにひとつかみ分加えるか、
凍った状態でつまむのがおすすめ🌹
🥜クルミ
必須脂肪酸オメガ3であるαリノレン酸や、
物忘れを防ぐポリフェノールなど、
嬉しい成分が複数含まれています👩🏫
オメガ3はストレスホルモンであるコルチゾールと
アドレナリンの増加を食い止めます😼
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰
ライフスタイルの改善をしていくことが
PMS対策、改善への近道です🙆♀️✨
1️⃣バランスの良い食事🍚
2️⃣規則正しい健康的な生活👟運動習慣🏃♀️
3️⃣アルコール❌ カフェイン❌
砂糖❌ 喫煙❌を控えること👩🏫
乱れたライフスタイルは、
カラダの不調や病気の原因にもなります💦
心にも良くないですよね😢
#PMSに負けない 身体作り🙋♀️
毎日コツコツ積み上げていきましょう✨✨✨
PMS (月経前症候群)とは？👩💻
女性ホルモンの変動が
大きな原因と考えられています✍️🌝
排卵から生理までの期間に
エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌されます🍃
生理前の段階になると、
卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に低下し📉
脳内のホルモンや神経伝達物質の異常に繋がり、
PMSの原因になると言われています👩💻💦
脳内のホルモンや神経伝達物質は
ストレスなどの影響を受けるため、
PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではなく🙅♀️
日常生活のストレスも原因といわれます😢
#PMSに負けない 身体作りを
普段から心がけることが大切です🤔💪🔥
🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩🏫
生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾
食べるものを意識することで改善されるそう🙆♀️
PMSの原因にとなるホルモンのの変動を
抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏
☘️生理前の週: キュウリ、セロリ
➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、
体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝
余分な水分が溜まってしまった時には、
セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛
☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン
➡️カモミールティーには鎮静作用があり、
子宮の壁に沿って付いている筋肉などの
緊張をほぐしてくれます🌹
タンパク質が豊富な天然のサーモンは、
安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨
☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ
➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと
ビタミンCが凝縮されたオレンジは、
ストレスホルモンを食い止めます🙅♀️
一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏
☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ
➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、
体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻🌾
リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の
糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので
消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より
エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
LINE@を登録して頂き、
【食欲】と送ってください🥰